筋膜球身體保養｜全身自我放鬆與伸展線上課

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關於此課程

用一顆筋膜球，學懂如何照顧自己的身體。

從足底、腿部、臀部，到腰背、上背及肩頸，循序漸進地放鬆身體，學習用簡單的工具，建立屬於自己的日常身體保養習慣。

12 個單元｜約 4 小時｜可重複回看

不需要複雜器材。也不需要一次完成所有練習。

按照自己的時間與身體狀態，慢慢練習就可以。

你將會學習到什麼?

  • ✓ 認識身體的緊繃與感受
  • ✓ 透過呼吸建立身體覺察
  • ✓ 學習筋膜球的基本使用方式
  • ✓ 從足底開始，到腿部、臀部、腰背、肩膊的自我放鬆
  • ✓ 結合放鬆與伸展，讓身體找回空間
  • ✓ 建立可以在家重複進行的身體保養習慣

課程內容

PART 01｜進入身體
先認識身體，再開始練習

  • 01 開始之前
    05:00
  • 02 聽見身體
    27:00

PART 02｜腿部的空間
從腳底開始，逐步釋放雙腿的緊繃

PART 03｜核心與背部
從臀部到肩頸，照顧日常容易累積壓力的位置

PART 04｜全身整合
從手臂到頭頸，讓覺察回到整個身體

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